القائمة الرئيسية

الصفحات

اطعمة تساعد فى التخلص من الكوليسترول الضار-دفتر زمان

 

اطعمة تساعد فى التخلص من  الكوليسترول الضار-دفتر زمان  


الكولسترول الضار
شريان مصاب _كوليسترول ضار 


الكوليسترول الضار، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول LDL (انخفاض الكثافة الليبوبروتينية)، هو نوع من الدهون التي تنقلها البروتينات في الدم. يعتبر الكوليسترول LDL ضارا عندما يزداد مستواه بشكل مفرط في الدم، لأنه يمكن أن يترسب على جدران الشرايين ويؤدي إلى تكون ترسبات دهنية تعرف بالتصلب الليفي، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب.


مرض الكوليسترول الذي يصيب الشرايين يعتبر غالبا

لا يظهر بأعراض في المراحل المبكرة،

ولكن ممكن أن يتسبب في تشكيل ترسبات دهنية،

(تصلب الشرايين) تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة

مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

وفي بعض الحالات، قد تظهر بعض الأعراض المرتبطة بمشاكل القلب والأوعية الدموية، ومن بين هذه الأعراض:


1.آلام الصدر


قد تشعر بألم أو ضغط في منطقة الصدر،

وقد يمتد هذا الألم إلى الذراعين أو الظهرو

الفك السفلي.


2.ضيق التنفس

قد تشعر بضيق في التنفس أثناء القيام بأنشطة

بدنية خفيفة أو في حالات الإجهاد.


3.آلام في الصدر الأخرى

قد تشعر بآلام في الصدر تأتي وتذهب بشكل متكرر.


4.تعب غير مفسر

الشعور بالتعب أو الضعف العام دون سبب واضح.


5.الدوخة و الإغماء

قد تشعر بالدوار أو الإغماء بشكل مفاجئ.


6.الغثيان والقيء

قد يرافق مشاكل القلب والأوعية الدموية،

أعراض مثل الغثيان والقيء.


7.ألم في الفك السفلي والظهر

قد يكون الألم موجودا في الفك السفلي

أو الظهر دون وجود سبب واضح.

8.يعانى مريض ارتفاع الكوليسترول

من تنميل في الاطراف وشعور البرودة ولذلك لعدم تدفق الدم خلال الاوعيه الدمويه للاطراف.


هذه الأعراض قد تكون عرضة للتفسير بشكل

مختلف في كل حالة، وقد لا تظهر في بعض الأحيان.

من المهم الاهتمام بعوامل الخطر لمرض القلب والأوعية الدموية مثل مستويات الكوليسترول وضغط الدم والسكري والتدخين والسمنة، والتحدث مع الطبيب لفحص الوضع الصحي بانتظام واتخاذ التدابير الوقائية المناسبة

الكوليسترول وزيادته في الجسم 

من الجدير بالذكر أن الكوليسترول من الأنواع الضرورية للجسم، لكن الزيادة الزائدة في مستويات الكوليسترول الضار يمكن أن تكون ضارة. من الأمور التي يمكن اتباعها للحد من مستويات الكوليسترول الضار تشمل تناول نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والامتناع عن التدخين.

ما هي انواع الاطعمه التى يجب تجنبها لمرضى الكوليسترول

هناك بعض الأطعمة التي يفضل تجنبها إذا كان لديك مشاكل في مستويات الكوليسترول. بما أن الكوليسترول هو ناتج من تناول الدهون، يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول. بعض الأطعمة التي ينبغي تجنبها لمرضى الكوليسترول تشمل:

1.اللحوم الحمراء

 تحتوي اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة على نسب عالية من الدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول.

2.منتجات الألبان الكاملة الدسم

تحتوي منتجات الألبان الكاملة الدسم  مثل الزبدة والجبن على نسب عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول.

2.الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات

 تناول الحلويات الزائدة، والأطعمة غنية بالسكريات والدهون، يمكن أن يزيد من وزن الجسم ومن ثم يؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول.

3.الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة

 تحتوي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة عادة على نسب عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول.هذه بعض الأطعمة التي ينبغي تجنبها بشكل عام، ولكن دائمًا يجب استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية للحصول على توجيهات خاصة تلائم حالتك الصحية احتياجاتك الفردية.


هناك عدة أنواع من الطعام التي يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول في الجسم، منها:

  1. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
  2. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان  والكتان والفاصوليا.
  3. الفواكه والخضروات الطازجة.
  4. المكسرات مثل اللوز والجوز.
  5. زيت الزيتون والزيوت النباتيه

بعض الطرق التى  تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الضار في المنزل. إليك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها:


من المهم أولاً التأكد من أن هذه الخطوات ليست 
بديلاً للعلاج الطبي الذي يوصي به الطبيب. ولكن 
بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في
 تحسين مستويات الكوليسترول الضار في المنزل.

 إليك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها

1.التغذية الصحية

 تناول طعام صحي غني بالفواكه والخضروات، 
 والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدهون
 الصحية مثل الدهون التي تحتوي على الأحماض
 الدهنية أوميغا-3 مثل السمك والمكسرات
 وبذور الكتان.

2.التقليل من الدهون الضارة

تقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول في الطعام،
 مثل اللحوم الحمراء والمنتجات الألبانية الدهنية.

3.التمارين الرياضيه

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي يمكن
 أن تساعد في رفع مستويات الكوليسترول
 الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول الضار (LDL).

4.التخلص من الوزن الزائد فقدان الوزن الزائد

 إذا كنت تعاني منه قد يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

5.الإقلاع عن التدخين

 التدخين يزيد من مستويات الكوليسترول الضار
 ويخفض مستويات الكوليسترول الجيد، لذا ينبغي
 الإقلاع عنه.

6.عدم تناول  الكحول

 الكحول  يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول.

6.قليل من السكريات البسيطة

 تجنب تناول السكريات البسيطة والمشروبات الغازية والحلويات، حيث يمكن أن ترفع مستويات
 الدهون في الدم.

6.تناول المكملات الغذائية

بعض المكملات الغذائية مثل زيت السمك و الألياف 
يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.

تذكر دائمًا أن استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج 
علاجي أو تغييرات كبيرة في نمط الحياة ضرورية،
 خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية مزمنة 
أو تتناول أدوية أخرى

اعشاب تساعد على خفض مستوى الكوليسترول 

الكركم، القرفة، الريحان،  اكليل الجبل، الحلبة، الزنجبيل

هذه الاعشاب لها فوائد كبيرة جدا فى تقليل الكوليسترول في الدم ويجب ان تتناول بشكل منتظم دون الاكثار حتى تساعد 
الجسم في التخلص من الكوليسترول الضار، والتمتع بالصحه الجيدة. 
author-img
مؤسسه موقع دفتر زمان، شخصيه بسيطه، وبحب الخير لكل الناس

تعليقات

التنقل السريع