6طرق للتغلب علي الجوع في الشتاء

الشعور الدائم بالجوع في الشتاء يحتاج الجسم فى فصل الشتاء الي الكثير من الطاقة، لكي يستطيع القيام بنشاطه اليومي، ومن اجل ذلك يحتاج الي كثير من السعرات الحرارية، التي يحصل عليها عن طريق تناول كميات  كبيرة من الطعام الذي يحتوي علي السكريات والدهون الصحية، ليحصل علي الطاقة، حتي يشعر بالدفء، ونجد ان كثير من الاشخاص يزداد وزنهم في فصل الشتاء، خاصة النساء قليلة المجهود والحركة، ومن المعروف ان فصل الشتاء يجعل كثير من الاشخاص في حالة من الخمول، وعدم ممارسة الانشطه الرياضية، فيقل حرق الدهون لديهم وبالتالي يحدث زيادة في الوزن،

ومن خلال موقعنا نقدم لكم بعض النصائح الهامة، تساعد في التغلب علي الاحساس بالجوع في فصل الشتاء.

الاهتمام بتناول وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية علي الإطلاق، ويجب ان تحتوي علي عناصر غذائية متنوعه ومتكاملة، فاذا تناول الشخص وجبة افطار بها عناصر متوازنة، فلن يشعر بالجوع لمدة كبيرة من الوقت.

الخضراوات مهمة في وجبة الافطار

أهمية البروتين في وجبة الإفطار 

يساعد البروتين في الشعور بالشبع فترة طويلة ويعطي الجسم الإحساس بالدفء، ويحصل الانسان علي البروتين، من الفول والجبن والبيض. 

المشروبات الحارقة للدهون 

يجب التغلب علي الاحساس بالبرد عن طريق تناول المشروبات الساخنه التي. تساعد في حرق الدهون، وفي نفس الوقت تعطي احساس بالشبع، مثل القرفة والزنجبيل، 

شرب الماء هام جدا للتغلب علي الجوع

 الجفاف  يسبب الشعور بالجوع، فعندما يحتاج جسم الانسان الي الماء يشعر بالجوع، وتسمي هذه الحالة الجوع الكاذب، حينما لا يستطيع الشخص التفرقة بين العطش والجوع. 

شرب حوالي 2لترمن  الماء يوميا او اكثر

وينصح كثير من الأطباء بشرب الماء باستمرار، يجب تناول كوب من الماء كل ساعة، وهذا سيقضي علي الشعور بالجوع. ومن اهمية شرب الماء ايضا انه يقلل استهلاك السعرات الحرارية فيعطي احساس بالشبع. 

كما يساعد شرب الماء علي انقاص الوزن عن طريق شرب كوبين من الماء قبل الوجبات، بنصف ساعه علي الاقل

كما يجب تناول العصائر في فصل الشتاء، دون اضافة السكر وتكون طبيعية مثل عصير البرتقال،

تجنب تناول السكريات

كلما زاد الشعور بالبرد زاد الاحساس بالرغبة في تناول السكريات

تجنب تناول السكريات

 وتعتبر الحلويات مصدر للسكريات، واذا تناول منها الشخص بعد قليل يشعر بالرغبة فى تناول المزيد منها، وبالتالي يحدث زيادة في الوزن، فكلما رغبنا في تناول الحلوي يجب تبديلها بالفواكه قليلة السعرات مثل الفراولة او البرتقال، فهي تحتوي علي سكريات طبيعية لا تسبب زيادة في الوزن ولكن دون الافراط.

تناول الأطعمة المفيدة

يجب ان نكثر من الخضراوات، والفاكهه، و البروتين، والبعد التام عن الوجبات الجاهزة، لانها تحتوي علي كمية من الزيوت والدهون التى تسبب زيادة في الوزن،

تناول انواع الشوربة الخفيفة التي تعطي الشعور بالدفء والشبع، ايضا يجب تناول بعض من النشويات، فهي لا تحتوي علي دهون،

الحصول علي وقت كافي من النوم.

نظرا لبرودة الجو في الليل في الشتاء، مما يعطي احساس كبير بالجوع يجب علينا عدم السهر، النوم مبكرا.

اذا اعجبك المقال فاترك لنا تعليق، واذا كان لديك موضوع تود ان تراه فاكتب لنا وسوف تراه علي موقعنا قريبا.